Береги здоровье смолоду: 5 способов защитить суставы во время тренировки

Все мы знаем, что движение – это жизнь, поэтому спорт занимает не последнее место в списке наших дел. Физические нагрузки нужны для поддержания тела в отличной форме, а также для хорошего настроения.

Во время тренировок, независимо от того, профессионал вы или любитель, могут возникать травмы. Прежде всего, это повреждения мышц, связок и, конечно же, суставов. Предлагаем 5 способов предотвращения таких неприятностей.

Разминка
Новички часто недооценивают ее важность, в то время как опытные спортсмены никогда не переходят к силовым упражнениям, не разогрев мускулы. Это повышает приток крови к органам опорно-двигательной системы и улучшает подвижность соединений, они становятся гибкими, увеличивается координация и сила. Неважно, сколько у вас есть времени, не экономьте его, исключая разминку, иначе потеряете гораздо больше в случае травмирования.

Умеренность
Ваши желания должны совпадать с возможностями. Да, все мы хотим после нескольких тренировок крепкий и выразительный пресс, рельефные ноги и упругую грудь. Но это не значит, что нужно истязаться в первые же дни «блинами» в 100 килограммов. Не пытайтесь достичь результатов опытных спортсменов за неделю. Начинайте с малого, постепенно увеличивая тяжесть, и тогда вероятность повреждений значительно уменьшится.

Техника
Во избежание многих проблем со здоровьем следите за точностью выполнения, уделяйте достаточное количество времени, усилий технике и правильному дыханию. Очень часто при нарушении правил основная нагрузка направлена не по назначению: вместо мышц она идет на суставы, связки и кости. Лучше взять вес меньше, но сделать подход идеально точно. Отработав тактику, вы будете быстрее достигать поставленных целей. Поэтому настоятельно рекомендуем упражняться исключительно под контролем профессионала.

Спортивные средства
Для лучшего самочувствия до и после спортзала советуем использовать соответствующую косметику. Например, гель для душа, помогающий более интенсивно разогреться перед занятиями. Существуют бальзамы, снижающие чувствительность, а также мази для снятия болей и дискомфорта после нагрузок. Они дают возможность связкам расслабиться и, таким образом, скорее восстановиться. А употребляя витаминные диетические добавки, сможете поддерживать органы изнутри.

Качественный отдых
Сон не менее важен для здоровья и полноценной жизни. Перед тренировками обязательно высыпайтесь и не занимайтесь, если устали или, еще хуже, больны. Так вы лишь усугубите ситуацию. После позволяйте себе приятности в виде ароматных расслабляющих ванн: добавив в воду несколько капель ароматических продуктов, вы улучшите настроение, а горячая вода облегчит крепатуру.
Полезным будет контрастный душ, помимо тонизирования, он укрепляет структуру мышц. Не забывайте и про массаж с применением масла с охлаждающим или согревающим эффектом, что тоже способствует успокоению и релаксации.

Соблюдайте режим дня и правила питания, примите во внимание наши советы, и вы всегда будете полны жизненных сил и энергии, а атлетические формы не заставят себя ждать!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *